ベトナムの有名TikToker（ティックトッカー）が、100日間で23キロの減量に成功し、健康を取り戻した。

　最近、ベトナムメディア「Zニュース」によると、ホーチミン在住のグルメ系TikToker、タイ・キエン・クオックさん（26）は、以前は体重が80キロ近くあったが、最近57キロまで落とすことに成功した。彼はシャープになった顔立ちと引き締まった体を公開し、話題を集めている。

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ベトナムの有名TikTokerが100日間で23キロの減量に成功し、健康を取り戻した。（写真＝Zニュースより）

　ベトナムの有名TikToker（ティックトッカー）が、100日間で23キロの減量に成功し、健康を取り戻した。

　最近、ベトナムメディア「Zニュース」によると、ホーチミン在住のグルメ系TikToker、タイ・キエン・クオックさん（26）は、以前は体重が80キロ近くあったが、最近57キロまで落とすことに成功した。彼はシャープになった顔立ちと引き締まった体を公開し、話題を集めている。

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　クオックさんがダイエットを決意した決定的なきっかけは「健康異常」だった。昼夜逆転の生活パターンと深夜まで続く動画編集作業により、深刻な胃の痛みに見舞われた。病院での検査の結果、若い年齢にもかかわらず、胃潰瘍（いかいよう）、脂肪肝（しぼうかん）、高脂血症（こうしけっしょう）と診断された。クオックさんは「もう少し遅ければ胃の損傷が深刻なことになっていたという医師の警告を聞き、自分の生き方を振り返ることになった」と語った。

　クオックさんは減量のため、米・パン・砂糖などの「精製炭水化物」を断ち、鶏むね肉・魚・卵などの良質なタンパク質と野菜中心の献立に切り替えた。特に夜食を完全にやめ、食事の時間を一定に保った。彼は「衝動的に食べていた習慣を捨て、決められた時間に決められた量だけを摂取する過程が最も苦しかった」と振り返る。

　運動も体系的に並行した。初期にはランニングマシンやサイクルなどの有酸素運動で体脂肪を減らすことに集中した。その後、体が運動強度に慣れてくると、単なる減量を超えて筋肉を増やす方向へ目標を切り替え、運動の回数と強度を高めた。朝は1時間ほどの空腹時有酸素運動を行い、午後はジムで高強度の筋力トレーニングと有酸素運動を共に行った。クオックさんは「健康状態が良くなり、以前は見ているだけだったトレッキングに挑戦できるようになった」とし、「自分で成し遂げられることが増えた」と語った。

クオックさんのように、決められた時間にのみ食事をするよう食習慣を改善することは、減量に役立つ。国際学術誌『セル・メタボリズム（Cell Metabolism）』に掲載された研究では、代謝症候群（メタボリックシンドローム）の兆候がある成人を対象に、12週間、1日の食事時間を10時間以内に制限した。その結果、体重、体脂肪率、内臓脂肪がいずれも有意に減少した。研究チームは「食事時間を生体リズムに合わせて一定に維持するだけでも、減量と代謝の健康改善に役立つ可能性がある」としている。

　また、クオックさんのように食事制限と運動を並行してこそ、長期的なダイエットに成功できる。食事制限のみを行うと、体重とともに筋肉も消失し、基礎代謝量が低下する。そのため、ダイエット後のリバウンド（ヨヨ現象）が起こるリスクが高まる。

　一方、減量は代謝疾患の改善に効果的だ。国際学術誌『ヘパトロジー（Hepatology）』に掲載された研究によると、非アルコール性脂肪肝の患者が体重の10％以上を減量した場合、肝臓内の脂肪数値が有意に減少し、肝線維化（かんせんいか）の症状も改善されたという。

※ 本記事はAIで翻訳されています。

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キム・ヨンギョン記者

朝鮮日報日本語版

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