【ヘルス朝鮮】思春期からの体重増加によって萎縮し、人目を避けていた20代の女性が、健康的な生活習慣への改善と運動によって65キロの減量に成功したエピソードが伝えられた。

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　22日（現地時間）、英メディア「ニード・トゥ・ノウ（NeedToKnow）」などによると、豪クイーンズランド州に住むララ・ジェイド（Lara Jade）さん（22）は、思春期から体重の増加による苦しい時期を過ごした。友人たちの中で常に自分が最も大柄だと感じ、写真を撮るときは体型が写らないよう他の人の後ろに隠れていた。彼女は「他人が自分をどう見るかが常に心配だった」とし、「少しでも目立つような状況は避けようとしていた」と当時を振り返った。　体重の増加は、身体的な健康だけでなく精神的な健康にも悪影響を及ぼした。同級生らからのいじめが続き、結局、学校を中退するまでに至った。　変化を決意したのは14歳のときだった。ララさんは自宅で高強度インターバルトレーニング（HIIT）やダンスエクササイズを始め、1年後にはジムに入会して本格的な減量に乗り出した。当時の体重は124キロだった。毎日の運動とケトジェニック（キト）食を並行した結果、わずか11か月間で50キロの減量に成功した。　しかし、喜びは長くは続かなかった。椎間板ヘルニアの破裂という大きな怪我を負ったことで運動の継続が困難になり、食事管理も崩れ始めた。結局、体重は15キロリバウンドし、17歳から20歳までの間に体重は138キロまで膨れ上がった。　転機が訪れたのは2024年だった。腰の痛みの治療を並行しながら活動量を少しずつ増やし、デリバリー（出前）の食事を断った。カスタマーサービスの仕事を始めたことで、自然と立ったり動いたりする時間が増えたこともプラスに働いた。　今年1月からは再びジムに通い始めた。当初は週3回の運動からスタートし、腰に負担がかからないようゆっくりと強度を上げ、現在は週5回の運動を継続している。食事管理もまた、無理な制限より「体に良い食品を取り入れること」に集中した。　その結果、現在の体重は73－76キロを維持している。最高体重だった138キロから、約65キロを減量した計算になる。　ララさんは「以前は日常的な動作さえ辛かったが、今は登山やランニング、新しいスポーツに挑戦するのが楽しい」とし、「年の離れた甥や姪たちと思い切り走り回ることができ、もう『しんどくて無理』と言わなくてもよくなった」と語った。何よりも最も大きく変わったのは「自信」だった。彼女は「もう写真の中で後ろに隠れることはない」とし、「むしろ一番前に立ちたい」と笑顔を見せた。　ララさんは、減量のために努力している人々に向けて「結果は一日朝夕（一朝一夕）には現れない」とし、継続することの重要性を強調した。彼女は「重要なのは、最も痩せた人になることではなく、より健康で強い人になること」とし、「体重計の数字よりも、体の変化や生活の質の向上に集中すべきだ」とアドバイスしている。　ララさんの言葉通り、体重計の数字だけに執着するダイエットは、かえって健康を害する恐れがある。重要なのは短期間の減量ではなく、健康状態を改善し、それを長期にわたって維持することだ。　医学的に効果が検証された減量法は、特定の流行のダイエット法よりも、バランスの取れた食事と生活習慣の改善に基づいている。単純糖質や加工食品の摂取を減らし、タンパク質や食物繊維を十分に摂取すれば、満腹感の維持と筋肉の保護に役立つ。　また、運動も食事管理と並行して初めて、長期的な体重管理が可能となる。食事だけをコントロールすると、体重とともに筋肉も減少して基礎代謝量が落ち、その後にリバウンド（ヨヨ現象）を起こすリスクが高まる。一方、有酸素運動で体脂肪を減らしながら、筋力トレーニングで筋肉量を維持すれば、基礎代謝量が高まり、減量効果を長く維持することができる。　ジムに通わなくとも、登山やサイクリングのように、有酸素運動と筋力トレーニングの効果を同時に得られる活動も効果的だ。運動の前後にストレッチを行えば、筋肉の緊張を和らげて血液循環を促進し、運動効果を高めるとともに怪我のリスクを減らすことができる。

※ 本記事はAIで翻訳されています。

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