【ヘルス朝鮮】運動後に顔や衣服が汗でびっしょり濡れると、「しっかりと運動ができた」と満足しがちだ。しかし、汗を大量にかいたからといって、運動効果もそれに比例して大きくなるのだろうか。最近、米国の健康専門メディア「ベリーウェル・ヘルス（Verywell Health）」などの外信は、スポーツ医学の専門家へのインタビューを通じて、汗と運動効果をめぐる誤解について迫った。

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【ヘルス朝鮮】運動後に顔や衣服が汗でびっしょり濡れると、「しっかりと運動ができた」と満足しがちだ。しかし、汗を大量にかいたからといって、運動効果もそれに比例して大きくなるのだろうか。最近、米国の健康専門メディア「ベリーウェル・ヘルス（Verywell Health）」などの外信は、スポーツ医学の専門家へのインタビューを通じて、汗と運動効果をめぐる誤解について迫った。

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　米国のスポーツ医学専門医であるクリスティーナ・ミシュレキ博士は「汗の量だけで運動効果を判断することはできない」と指摘する。汗の量は、運動効果よりも体質や環境、身体の状態による影響を大きく受けるためだ。同博士は、最近受けたホットピラティスのレッスンで大量の汗をかいたものの、運動後に確認したカロリー消費量は、普段受けているリフォーマー（マシン）ピラティスのレッスンの半分程度にとどまったというエピソードを紹介した。身体が熱くなり、汗がたくさん出たからといって、運動強度やエネルギー消費が必ずしも高かったわけではないという意味だ。

　人間は、人によって汗をかく度合い（発汗量）も異なる。遺伝的に汗をかきやすい人がいる一方で、同じ運動をしても汗がほとんど出ない人もいる。気温やストレスのレベル、ホルモンの変化、体温、炎症の状態なども影響を及ぼす。そのため、軽い運動でも大量の汗をかくことがあれば、逆に高強度の運動をしても汗をあまりかかないこともある。

　運動効果を判断する際は、汗よりも身体が感じる反応に目を向けるべきだ。ウェイトトレーニングを行ったのであれば筋肉が十分に刺激されたか、ランニングをしたのであれば普段より速く走れたか、を確認することが重要となる。運動後に感じられる適切な疲労感こそが、実際の運動強度を測る物差し（指標）なのだ。

　体重減少（ダイエット）についても、汗の量とは切り離して考える必要がある。運動の直後に体重計の数値が減っていたとしても、その大部分は体内の水分が抜けた結果（脱水）である可能性が極めて高い。特に減量の初期段階では、体脂肪よりも水分が先に減少することで体重の変化が現れる。したがって、汗をたくさんかいたという理由だけで、脂肪が大量に燃焼されたと判断してはならない。ミシュレキ博士は「体脂肪を減らすには、摂取カロリーが消費カロリーを下回る状態（アンダーカロリー）を維持しつつ、十分なタンパク質と食物繊維を摂取し、根気強く運動を続けなければならない」とした上で、「運動効果を評価するときは、汗の量よりも実際の運動パフォーマンス（達成度）を見極めることが重要だ」とアドバイスしている。

※ 本記事はAIで翻訳されています。

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チョ・ジェユン記者

朝鮮日報日本語版

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