俳優パク・ソジュン（37）が、趣味でランニングを楽しんでいると打ち明けた。　パク・ソジュンは3月30日、ファッション誌「W Korea」のユーチューブ・チャンネルに出演し、自分の趣味を紹介した。パク・ソジュンは「体力管理のためにランニングをコツコツと続けている」とした上で「お金がかからず、一人でもできるのがよい」と語った。さらに「小物を入れるランニングベストだけ使っている。それ以外の装備は使わない」と説明した。◆【写真】デビュー10周年パク・ソジュン「最善を尽くして生きてきた」

　パク・ソジュンが楽しんでいるランニングは、体力の向上はもちろん、ダイエットにも効果的だ。代表的な有酸素運動であり、心肺機能を強化して酸素をより効率的に使用できるよう助ける。これは全般的な体力増進につながり、血行もよくなる。また、太ももやふくらはぎ、お尻など下半身の筋肉を鍛え、血糖値を安定的に管理することができる。消費カロリーも多い。一般的に、30分間走るとおよそ300－500キロカロリー消費し、体重70キロの成人の場合、1時間当たりおよそ700キロカロリー消費することができる。　ただし、初心者の場合はスピードと距離を調節し、無理のない範囲で徐々に増やしていくのが望ましい。急激に運動量を増やすと、ひざやすねなどに痛みが生じることがある。ランニングはひざや足首、股関節に反復的に衝撃を与える運動なので、運動前後には十分なストレッチも必須だ。　けがを予防するためには、いわゆる「10パーセントの原則」を守るのがよい。一週間単位で運動量を増やす際、前週に比べ10パーセント以上増やさないという方法だ。例えば、今週5キロ走ったなら、翌週は5.5キロ以内にとどめるようにする。また、毎日走るよりは週3－4回に分けて実施し、筋肉や筋膜が回復する時間を置くのが望ましい。　ランニングシューズ選びも重要だ。ハイアーチの場合はクッション性のよい靴が、扁平足の場合は足を安定的に支えてくれる、しっかりした靴が適している。ランニングシューズは一定距離以上使用するとクッション性やサポート力が低下するため、定期的に買い替えるのがよい。

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