記事入力 : 2026/08/03 16:09
「93歳」の俳優、20代の体型を維持中…管理の秘訣に挙げた「2つ」とは？
海外の話題
-
- ▲ 英国の大御所俳優ジョーン・コリンズが体重管理の秘訣を明かした。／写真＝デイリー・メール
【ヘルス朝鮮】老年期にも適正体重を維持することは重要だ。肥満はもちろん、筋肉量の減少や代謝機能の低下を防ぎ、健康的な老後を過ごすのに役立つためだ。では、老年期にはどのような方法で体重を管理するのが良いのだろうか。
▶「世界で最も不細工な男」…全身が石のように固まる「石人症候群」
去る30日（現地時間）、英国メディア「デイリー・メール」によると、93歳という年齢でも20代に劣らないスリムな体型を維持している英国の大御所俳優ジョーン・コリンズは、体重管理の秘訣として、小食と年齢に合った運動を組み合わせることを挙げた。
◇老年期に小食にすれば、体重管理・代謝の健康維持に役立つ
ジョーンは「年を取るほど食べる量を減らさなければならない」とし、「25歳の頃に食べていた量の4分の1程度を食べている」と語った。実際に年を取ると、基礎代謝量や身体活動量が減少し、若い頃と同じ量を食べても体脂肪として蓄積されやすくなる。また、胃腸の働きが低下し、消化機能も弱まる。小食を実践すれば、負担が大きくなりがちな消化器への負担を軽減し、腸内環境を良好に保つのに役立つほか、過度なカロリーの蓄積を防いで自然な体重管理が可能になる。ただし、食事量が減る分、タンパク質やビタミン、ミネラルなどの必須栄養素をバランスよく摂取しなければならない。
小食は代謝の健康改善にも効果的だ。実際に国際学術誌「The Journal of Nutrition, Health and Aging（栄養・健康・老化ジャーナル）」に掲載された研究によると、正常体重の成人と過体重の成人を対象に2年間カロリー制限食を続けてもらった結果、体重に関係なく参加者のインスリン感受性や血中脂質指標など全般的な代謝機能が改善され、睡眠の質も有意に向上したことが分かった。
◇高齢者におすすめの運動3選
ジョーンは運動について「若い頃はダンスをしたりジムで運動したりしていたが、年を取るにつれてそれほど体に負担をかけることはできないと気づいた」とし、「痛みが出ないよう専門家と一緒に運動している」と語った。実際に老年期には、関節に負担をかける高強度の運動よりも、身体への負担が少ない運動を選ぶのが良い。高齢者におすすめの運動3つを紹介する。
▶アクアビクス＝水中で音楽に合わせて体を動かす水中運動だ。浮力のおかげで関節にかかる体重の負担が大幅に軽減されるため、関節炎や腰痛がある高齢者もけがのリスクを抑えながら安全に全身の筋力を強化できる。
▶ヨガ＝さまざまな呼吸法や動作を通じて体を伸ばすストレッチ中心の運動だ。年を取るにつれて硬くなりやすい筋肉や腱を柔軟にし、関節の可動域を広げるほか、身体のバランス感覚を高め、転倒事故の予防にも効果的だ。
▶ウォーキング＝ウォーキングは誰でも手軽に実践できる代表的な有酸素運動だ。心肺機能を向上させ、下半身の筋力を維持するのに役立ち、血液循環を促進して全身の身体機能を健康に保つのに役立つ。高齢者であれば、無理のないペースで継続して歩く習慣を身につけることが重要だ。
※ 本記事はAIで翻訳されています。
▶「ファストフードをやめずに32キロ減量」…40歳男性が最初にやめた食べ物とは？