「1日11分長く眠り、4分長く歩いたら」…心臓病のリスク低下-Chosun Online 朝鮮日報

「1日11分長く眠り、4分長く歩いたら」…心臓病のリスク低下

2026/03/25 17:30

　【NEWSIS】日常生活におけるわずかな習慣の変化だけでも、心血管疾患のリスクを下げることができるという研究結果が出た。

　23日（現地時間）、英紙デイリー・メールは、睡眠、運動、食習慣における微細な変化が、心臓麻痺や脳卒中のリスク減少に肯定的な影響を及ぼす可能性があると報じた。

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　報道によると、毎晩の睡眠時間を11分延ばし..

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イラスト＝UTOIMAGE

　【NEWSIS】日常生活におけるわずかな習慣の変化だけでも、心血管疾患のリスクを下げることができるという研究結果が出た。

　報道によると、毎晩の睡眠時間を11分延ばし、歩く速度を4.5分ほど速め、野菜の摂取量を4分の1カップほど増やすだけでも、主要な心血管疾患の発生リスクを約10％減らせることが分かった。

　今回の研究には5万3000人以上の英国の中年成人が参加しており、研究チームはスマートウォッチなどのウェアラブル機器を活用して、参加者の睡眠パターンと身体活動量を分析した。食習慣については自己申告方式で収集された。

　約8年間の追跡調査期間中に、計2034件の心臓麻痺や脳卒中など主要な心血管イベントが発生し、研究チームは生活習慣と疾患発生の間の関連性を分析した。

　研究の結果、理想的な生活習慣として、1日8－9時間の睡眠、バランスの取れた食事、そして毎日最低40分以上の中強度の身体活動が提示された。特に、これらの要素を併せて実践した場合、心血管疾患のリスクが最大で50％以上減少することが分かった。

　中強度の運動には速歩（ウォーキング）やサイクリング、ダンスなどが含まれ、高強度の運動としてはランニングや水泳、エアロビクスなどが該当する。

　研究を率いたシドニー大学のニコラス・コメル博士は、「生活のさまざまな領域で小さな変化を共に実践するだけでも、心血管の健康に相当な肯定的効果をもたらすことができる」と述べた。続けて、「大きな変化を試みるよりも、小さな習慣をコツコツと維持することの方がより現実的で持続可能だ」と強調した。

　研究チームは今後、こうした結果を基に、健康な生活習慣の形成を助けるデジタルツールの開発も検討していると付け加えた。

※ 本記事はAIで翻訳されています。

ユン・ソジン・インターン記者

NEWSIS／朝鮮日報日本語版