【ヘルス朝鮮】失恋による過食（やけ食い）で激太りした30代の女性が、18か月間で44キログラムの減量に成功したエピソードが公開され、健康的なダイエットへの関心を集めている。　24日（現地時間）、英国の通信社「ニード・トゥ・ノウ（Need to Know）」などの外信によると、英国在住のフラン・ホームズ（Fran Holmes）さん（33）は、7年間にわたる交際に終止符を打った後、精神的なストレスによる過食が原因で体重が143キログラムにまで増加した。その後、写真に写る自らの姿に大きなショックを受け、一念発起してダイエットを決意したという。▶「2歳のときからジャガイモだけ食べた」42歳女性、蓋を開けてみれば「病気」があった

　彼女は、近年世界的なトレンドとなっている肥満治療薬（痩せ薬）を一切使用せず、伝統的なオーソドックスの手法で減量を図るプログラムを選択した。ホームズさんは「食事メニューに小さな変化を加え、それを根気強く継続したことが最大の鍵だった」とした上で、「週に1回のミーティングに参加することで、モチベーションを維持し続けることができた」と振り返った。　かつての彼女は、サンドイッチやファストフード、あるいは4人前のパスタといった高カロリーな食事を日常的に摂取していた。しかし、ダイエット期間中にはオートミール、果物、卵といったシンプルかつヘルシーな朝食メニューを構築した。間食やデリバリー（出前）の利用を極力控え、食事の構成自体を簡素化（シンプル化）することで、自然な形で総摂取カロリーをコントロールしたのが特徴だ。　ホームズさんのように、朝食としてタンパク質と食物繊維を十分に含んだバランスの良い食事を摂取することは、ダイエットの効果を劇的に高める。特に「オートミール」「果物」「卵」のように腹持ちが良く、満腹感を長時間持続させてくれる食品を朝一番に摂取すれば、日中の過食や無駄な間食を抑制する上で極めて有効である。さらに、血糖値を急激に上昇させない（スパイクを起こさない）食事構成は、一日を通じた全体の食欲コントロールにも極めて好影響をもたらす。　彼女は食事管理と並行して運動も習慣化した。特に「サーキットトレーニング」や「ピラティス」を好んで実践したという。その結果、ホームズさんは18か月間で44キログラムの減量に成功した。彼女は「今では自分の身体に対する自信が戻り、日常生活も以前よりはるかに身軽で自由になった。かつてのように外出やショッピングを恐れることもなくなった」と笑顔で語った。　サーキットトレーニングとは、複数の異なる運動種目を1つのプログラムとして組み合わせ、循環するように反復するトレーニング様式だ。全身を万遍なく刺激する種目を連ね、セット間のインターバル（休憩時間）を最小限に抑えることで、短時間のうちに極めて高い運動効果を引き出すことができる。有酸素運動とレジスタンス運動（筋トレ）の要素を同時に満たせるため、筋肉量の維持はもとより、心肺機能の強化や血流改善（血液循環の促進）にも大きく貢献する。

※ 本記事はAIで翻訳されています。

▶「病院に30回も行ったのに気づかれず」…結局、両足を切断した80歳男性、一体何が？▶「よく使われる薬なのに」30年使用後に中止したところ全身から浸出液が…一体何が？▶25歳で身長66センチ…中国人男性、実妹が「生涯にわたり面倒を見る」と誓った理由とは？